xr:d:DAFtc9y4_jA:1325,j:2434612568645254338,t:24012903
POLA MAKAN BERGIZI SEIMBANG ,AKTIVITAS RUTIN ,TIDUR CUKUP MENJAGA KEBERSIHAN DIRI TERMASUK AREA REPRODUKSI
Berikut salah satu penjelasan kesehatan pada masa pubertas
- Pola makan sehat
- Konsumsi makanan bergizi:
- Perbanyak makan buah, sayur, protein (hewani dan nabati), serta produk susu untuk mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan organ reproduksi.
- Minum air putih secukupnya setiap hari
- untuk wanita remaja konsumsi tablet tambah darah secara rutin sesuai anjuran untuk mencegah anemia ,terutama saat menstruasi
- Aktivitas fisik
- olahraga teratur , lakukan aktivitas fisik minimal 60 menit setiap hari untuk memperkuat tulang ,menjaga berat badan ideal dan meningkatkan hormon pertumbuhan
- Istirahat yang cukup seperti tidur berkualitas
- kebanyakan remaja membutuhkan 9 hingga 10 jam tidur setiap malam agar tumbuh kembang tidak terganggu
- Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
- kebersihan pribadi seperti mandi teratur menggunakan sabun ringan , menjaga area reproduksi dengan membilas dan mengeringkan dengan benar ,serta gunakan pakaian yang bersih dan mudah menyerap keringat
About the Author
